Café da manhã
mamão
bolo
carne moída
café com leite
Almoço
arroz
carne
legume
Lanche da Tarde
Suco Light de Manga
Suco de Laranja Light
1/2 copo de iogurte desnatado
1 barrinha de amendoim
Lanche Antes do Treino
1 maça pequena
Jantar
1 Shake de Proteína 124 kcal + Shake de chocolate 94 Kcal
Dormir ZZZZzzzzzZZZzzzz